怎樣做才不會感到如此無助
Posted: Wed Dec 04, 2024 10:08 am
自然災害、政治緊張局勢、大規模槍擊事件、人權悲劇、社會不公義、工作不穩定、財務憂慮、健康問題、生病的親人、任何類型的壞消息——都讓人難以承受。試著接受這一切，你很容易會感到無助。
當面對極度消極的情況時，你做出改變的能力似乎不足。由此產生的無助感會讓你陷入僵局，什麼事都不做。它還會放大你的陰鬱情緒，將你的樂觀情緒變成令人無法動彈的絕望。
不要放棄。您可以採取一些行動，這樣您就不會感到如此無助。
尋找幫手
羅傑斯先生說“尋找幫助者”的動畫圖像
兒童電視節目主持人羅傑斯先生不僅僅是舒適羊毛衫的愛 沙特阿拉伯消費者電子郵件列表 好者。他教會了一代人如何變得更有希望、更少無助。這是他不得不說的話：
「當我還是個孩子的時候，我會在新聞中看到可怕的事情，我媽媽會對我說，『尋找幫助者。你總會找到願意幫忙的人。直到今天，尤其是在災難發生的時候，我還記得母親的話，每當我意識到這個世界上還有那麼多的幫助者、那麼多有愛心的人時，我總是感到安慰。
悲劇、悲傷或衝突可能是毫無意義和令人沮喪的。不要在這些情況下僵住，而是將注意力集中在人們如何做出有益的反應上，以緩解你的無助感。按照羅傑斯先生的建議尋找幫助者，並考慮自己成為幫助者之一。
做一點
Lea DeLaria 的動畫圖片說“有了憤怒，你就能把事情做好”
無助可能源自於不知道從哪裡開始並被這一切壓垮。秘訣在於，只做一件事就足以讓你擺脫無助的感覺。
你所做的事情甚至不需要與你無助感的根源有關。完成某件事（任何事情）都可以讓您感覺良好，開始恢復您的控制感，增強您的自尊，並激勵您完成更多工作。
選擇一些簡單或有趣的事情，然後從只需要一點努力的事情開始。改善你情緒的是完成某件事的行為，而不是它是什麼。當你朝著正面的生產力邁出一步時，也要原諒自己那些無法完成的事。勾選待辦事項清單上的一項，在社區中做志願者，或為他人做善舉。無論哪種方式，你的成就都會減輕你的無助。
培養你的同理心
Bob's Burgers 的 Louise Belcher 的動畫圖片說我為另一個人感到難過
如果你不理解和關心別人，你就無法真正幫助他們。如果你常發現自己生氣或不耐煩，或明知道應該關心卻不關心，那麼同理心缺陷可能是導致你無助的原因。
雖然一定程度的同理心可能是自然而然的，但需要積極學習和練習同理心是很正常的。即使您以自己是一個有愛心的人而自豪，您的同理心能力也會隨著時間的推移而下降。
為了保持同理心，請努力理解其他人的經歷、他們的掙扎以及使他們的生活變得複雜的障礙。想像一下自己過著截然不同的生活，讀一本關於另一個人的書或觀看一個關於另一個人的視頻，或者敞開心扉接受自己可能在分歧中站在錯誤一邊的可能性。
現在，讓我們明確一點。實踐同理心並不要求你原諒某人的可悲行為或接受他們的世界觀是有效的。而且，具有同理心並不等於承擔他人的情感負擔。透過練習——也許在治療師的幫助下——你可以在不損害心理健康的情況下建立同理心。
給自己休息一下
漢·索羅的動畫圖像說“讓我們在這裡保持一點樂觀”
感到無助是對極端情況的完全正常反應。你不可能讓每一種情況都變得更好。你並不總是需要成為解決問題的人。而且你無法控制別人的言行。
你能影響的就是你自己。對自己放鬆一點。嘗試平息負面想法。在陽光下散步，與好朋友一起出去玩，或休息一天，遠離社交媒體和新聞。改變你的行為方式和行為方式，你的平靜影響力可能會激勵他人表現得更好並克服自己的無助。
你會做什麼來停止感到無助？在評論中分享你的想法。
Lauren Girardin 是舊金山的行銷和傳播顧問、自由撰稿人和培訓師。她幫助有良知的組織和公司與社區互動並講述他們的故事。她的網站是laurengiardin.com，您可以透過 Twitter @girardinl與她聯繫
當面對極度消極的情況時，你做出改變的能力似乎不足。由此產生的無助感會讓你陷入僵局，什麼事都不做。它還會放大你的陰鬱情緒，將你的樂觀情緒變成令人無法動彈的絕望。
不要放棄。您可以採取一些行動，這樣您就不會感到如此無助。
尋找幫手
羅傑斯先生說“尋找幫助者”的動畫圖像
兒童電視節目主持人羅傑斯先生不僅僅是舒適羊毛衫的愛 沙特阿拉伯消費者電子郵件列表 好者。他教會了一代人如何變得更有希望、更少無助。這是他不得不說的話：
「當我還是個孩子的時候，我會在新聞中看到可怕的事情，我媽媽會對我說，『尋找幫助者。你總會找到願意幫忙的人。直到今天，尤其是在災難發生的時候，我還記得母親的話，每當我意識到這個世界上還有那麼多的幫助者、那麼多有愛心的人時，我總是感到安慰。
悲劇、悲傷或衝突可能是毫無意義和令人沮喪的。不要在這些情況下僵住，而是將注意力集中在人們如何做出有益的反應上，以緩解你的無助感。按照羅傑斯先生的建議尋找幫助者，並考慮自己成為幫助者之一。
做一點
Lea DeLaria 的動畫圖片說“有了憤怒，你就能把事情做好”
無助可能源自於不知道從哪裡開始並被這一切壓垮。秘訣在於，只做一件事就足以讓你擺脫無助的感覺。
你所做的事情甚至不需要與你無助感的根源有關。完成某件事（任何事情）都可以讓您感覺良好，開始恢復您的控制感，增強您的自尊，並激勵您完成更多工作。
選擇一些簡單或有趣的事情，然後從只需要一點努力的事情開始。改善你情緒的是完成某件事的行為，而不是它是什麼。當你朝著正面的生產力邁出一步時，也要原諒自己那些無法完成的事。勾選待辦事項清單上的一項，在社區中做志願者，或為他人做善舉。無論哪種方式，你的成就都會減輕你的無助。
培養你的同理心
Bob's Burgers 的 Louise Belcher 的動畫圖片說我為另一個人感到難過
如果你不理解和關心別人，你就無法真正幫助他們。如果你常發現自己生氣或不耐煩，或明知道應該關心卻不關心，那麼同理心缺陷可能是導致你無助的原因。
雖然一定程度的同理心可能是自然而然的，但需要積極學習和練習同理心是很正常的。即使您以自己是一個有愛心的人而自豪，您的同理心能力也會隨著時間的推移而下降。
為了保持同理心，請努力理解其他人的經歷、他們的掙扎以及使他們的生活變得複雜的障礙。想像一下自己過著截然不同的生活，讀一本關於另一個人的書或觀看一個關於另一個人的視頻，或者敞開心扉接受自己可能在分歧中站在錯誤一邊的可能性。
現在，讓我們明確一點。實踐同理心並不要求你原諒某人的可悲行為或接受他們的世界觀是有效的。而且，具有同理心並不等於承擔他人的情感負擔。透過練習——也許在治療師的幫助下——你可以在不損害心理健康的情況下建立同理心。
給自己休息一下
漢·索羅的動畫圖像說“讓我們在這裡保持一點樂觀”
感到無助是對極端情況的完全正常反應。你不可能讓每一種情況都變得更好。你並不總是需要成為解決問題的人。而且你無法控制別人的言行。
你能影響的就是你自己。對自己放鬆一點。嘗試平息負面想法。在陽光下散步，與好朋友一起出去玩，或休息一天，遠離社交媒體和新聞。改變你的行為方式和行為方式，你的平靜影響力可能會激勵他人表現得更好並克服自己的無助。
你會做什麼來停止感到無助？在評論中分享你的想法。
Lauren Girardin 是舊金山的行銷和傳播顧問、自由撰稿人和培訓師。她幫助有良知的組織和公司與社區互動並講述他們的故事。她的網站是laurengiardin.com，您可以透過 Twitter @girardinl與她聯繫