今年大多数学校都停课了，这意味着孩子们现在全天待在家里，由于隔离，他们无法出去和朋友玩耍。这给现在在家工作的父母带来了额外的压力，他们试图创造一个高效的工作环境和有条理的日常生活，以便能够继续集 国家代码 +81，日本电话号码 中精力并以最佳水平工作。父母们发现他们不仅要全天候陪孩子玩，而且有些父母现在还必须在家教育他们。人们可能会感到“幽居病”，并感受到家庭成员“被迫”在狭小的空间里一起度过如此长时间的负面影响。
研究表明，社交隔离会带来许多健康风险，并可能产生长期影响。感到孤立会导致焦虑和抑郁水平上升。有些人可能会出现睡眠质量下降或睡眠质量差、心血管健康受到负面影响、免疫力下降和认知功能下降等问题。所有这些都可能导致注意力难以集中、记忆力下降，以及感觉自己像坐过山车一样。作为个人，我们对眼前的情况的反应各不相同，但是，您应对压力的方式和应对机制的质量可能会决定 COVID-19 限制对您的身心健康的负面影响程度。重新调整您当前的一些习惯以及您选择的态度可以对您如何“应对当前的风暴”产生重大影响。尽管您可能会觉得自己现在几乎无法控制自己的生活，但事实上，您仍然有能力与他人联系，也有时间提高工作效率并保持健康。以下是一些可能有助于您改善当前生活质量（心理和身体）的建议。
许多人正在努力应对的最大变化之一是与他人的接触受限。对于那些更喜欢在小团体中或喜欢独处的人来说，这段隔离期对他们感到孤独和孤立可能影响不大。然而，对于大多数人来说，日常社交对于保持情绪健康和高效至关重要。这些人是目前我们所经历的“居家隔离”要求的最大影响。我们再也不能像以前那样随心所欲地来去自如，自由地拜访朋友和/或亲戚。缺乏身体和社交接触会导致抑郁和焦虑加剧：孤独、悲伤和恐惧的感觉。在目前的情况下，所有这些反应都是很正常的。然而，在这个关键时期，你可以采取一些措施来保护你的身心健康。幸运的是，我们大多数人都有电脑和手机，可以让我们与他人进行视觉和听觉交流。能够这样做肯定有助于减轻那些孤立感。许多人通过 SKYPE 或 ZOOM 或其他平台组织“社交聚会”，让个人或团体可以在舒适安全的家中进行视觉交流。这些平台不仅可以用于减轻孤独感，而且被迫在家工作但仍需要与同事、商业伙伴、客户等进行交流的人们每天都在使用它们。通过电话/电脑/视觉平台与他人保持联系对于最大限度地减少隔离的负面影响以及让许多人继续工作至关重要，从而减轻许多人和企业目前面临的经济负担。这些活动还使人们能够继续保持高效和创造力，并与社区保持联系，从而减轻孤独、无聊、抑郁和焦虑的感觉。请注意限制您在社交媒体和观看新闻上花费的时间，以减轻 COVID-19 及其影响的持续报道带来的负面影响。保持警惕和安全很重要，但不断接触这些信息只会导致焦虑加剧，甚至可能导致抑郁。
在这个动荡的时期，许多人都在努力保持动力和效率。无论你是否在家工作，现在比以往任何时候都更需要养成日常习惯，并尽一切努力坚持这些习惯。由于 COVID-19 隔离，我们的日常生活被打乱，让许多人感到没有动力和缺乏方向。一段时间后，这可能会让人觉得自己缺乏目标，从而加剧抑郁和焦虑。此外，缺乏日常习惯还会导致药物滥用增加，甚至复发。因此，建立严格遵守日常习惯的结构非常重要。对于那些在家工作的人来说，结构将带来更好的专注力和生产力，并使您能够专注于任务，尤其是在隔离期间其他家庭成员（例如孩子）也在家时不断分散注意力。尽量坚持你平时的工作时间或类似的时间，让你保持正轨。尝试为家里的每个人制定日常作息，让事情尽可能保持“正常”，让您感觉事情朝着积极的方向发展（考虑设定要实现的目标，并将其分解为每天可以采取的步骤）。即使您没有太多义务，日常作息也会帮助您保持平衡和高效。还要尝试在挤在同一所房子里的人之间留出一些空间。花时间独处，也花时间在一起，在这种情况下，这可能很难安排，但对您的心理健康最有益。
你的日常生活中应该包含某种类型的锻炼。虽然全国各地的健身房都已关闭，但你仍然可以通过外出散步或慢跑以及利用自己的体重锻炼肌肉（比如波比跳、俯卧撑、开合跳、深蹲等）来获得良好的锻炼效果。即使是相对较短的体育活动也能对你的身心健康产生积极影响。
研究表明，即使 20 分钟的运动也能减轻焦虑和抑郁。运动是大脑某些部位的重置按钮，通过在体内产生化学变化来降低焦虑和抑郁水平；它关闭战斗或逃跑反应并完成回路并重置。此外，研究表明，仅仅两周不活动就会导致肌肉质量下降。利用这个机会站起来，走出去，开始行动吧！
经常锻炼的另一个好处是改善睡眠。尽量保持一致的睡眠时间；在同一时间上床睡觉，在同一时间起床。这样做可以降低你的焦虑水平，对于某些人来说，由于对生活中的很多事情感到失控，焦虑水平目前非常高。保持规律的睡眠时间也有助于坚持日常生活，这对于帮助人们感到掌控一切非常重要，尤其是在我们感觉有很多事情无法控制的时候。
