如何在工作中练习正念？

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这种做法对于对抗倦怠尤其有价值。冥想和其他正念技巧可以帮助减轻压力，提高注意力，并全面改善您的生活质量。哈佛大学专家在一项名为“精神病学研究：神经影像学”的研究中证实，经常进行冥想练习甚至会改变大脑结构，使我们更能抵御压力。

有趣的事实：正念还可以改善与他人的关系。练习正念的人通常在人际关系中具有更多的理解和同理心。

回到倦怠的话题，正念是恢复的第一步。它可以帮助你停下来，从不同的角度看待情况，并开始恢复你的内在力量。

但除了冥想和正念之外，调节生活方式也很重要：优化日常生活，减少压力因素，过上积极的生活方式。如果倦怠感严重，可以寻求心理治疗师的帮助。毕竟，有时您需要专业的支持才能恢复。

工作中的正念不仅仅是默默冥想。这是一系列简单但有效的练习，可以轻松融入到您的日常工作中。让我们讨论其中的一些：

身体扫描
安排在早上起床后或晚上睡觉前进行练习。

仰卧，放松身体，双腿稍微分开，手掌朝上。
每次吸气和呼气后，集中注意力于你的呼吸。
将注意力转移到身体的感觉上，从头顶开始，慢慢移动到脚部，反之亦然。
了解身体各个部位的感觉：温暖、寒冷、刺痛、沉重或轻松。
如果你感到紧张或不适，只需承认这种感觉，而不要试图改变它。
完成扫描后，慢慢地让自己回过神来，意识到当下，并睁开眼睛。
使用番茄工作法

每次专注于一项任务 25 分钟，然后休息 5 分钟。设置一个计时器，避免工作时受到干扰。重复四次（100 分钟工作和 15 分钟休息）后，休息更长时间。

心理观察
选择你周围的一个物体并集中注意力于它5分钟。观察它的 银行数据 颜色、形状、纹理，注意小细节。这将帮助您将注意力从工作任务上转移并减轻压力。

感恩的实践
每天写下三件让你感恩的事情。它可以是一些小事，例如一阵微风或一杯咖啡的味道。为此，使用特殊的笔记本或应用程序。

五感复杂
在你的周围环境中找到五个你能看见的物体，并聚焦于每一个物体。
感受三种触觉：例如，你身上的衣服面料或你手下的桌面。
选择三种你此刻能听到的声音。
注意你周围的两种气味。
最后，专注于口中的一种味道或最近吃过的食物的味道。
正念饮食
吃饭时，关注每一口：它的质地、它的味道、它的气味。慢慢吃，彻底咀嚼食物，注意味道和香气的每一个细节。